俗话说“药补不如食补”！
利用食物的营养功效，
结合自己身体情况，
通过进补膳食来增强抵抗力，免疫力，
才是最安全有效的保健方法！
送给您一张食物营养表，
缺什么就吃什么，照着吃就对了！
· 美国《预防》杂志曾报道，一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状，第一要休息，第二就是及时补充营养。
出现这些症状，说明你缺营养了！
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1、浑身没劲???需补维生素B12
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。
补充方法：每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85—110克瘦肉。
富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
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2、关节疼痛???需补锰和铜
俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性。
补充方法：光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛会好转。
富含大量锰和铜的食物包括：坚果、牛肉和菠菜。
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3、健忘???要补欧米伽—3脂肪酸
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。
补充方法：每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85—110克瘦肉。
富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
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4、血压升高???要补钾
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少（如盐含钠多含钾少），缺钾会导致血压上升。
补充方法：每天食盐摄入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。
富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
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不同人群补什么营养，
参考食物营养表尝试下呗！
长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大：
维生素A
工作量大的白领及运动较多的人
维生素B
经常熬夜者、烟民
维生素C
所有人
钙
精神压力大的白领人群、 中老年人
镁
儿童和老年人
维生素D
心脑血管患者、女性
维生素E
儿童补脑
需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA
治疗便秘
食物纤维
准爸爸、准妈妈
叶酸
流汗多
钾