午餐是一天中非常重要的一餐，为学生或者上班族提供所需的能量和营养以下是一份简单易做的营养健康午餐食谱菜品一清炒时蔬 用料**青菜250克 蒜末适量 食用油适量 盐适量 做法**1 青菜洗净，沥干水分2 热。
很好的早午餐食谱 菜名杂粮饭主料藜麦50克，大米100克小扁豆30克紫米50克 辅料清水适量高粱米50克 做法1把小扁豆和紫米高粱米一起洗洗，泡30分钟以上，这样煮出来的饭软和好吃再把其它米一起洗洗。
午餐篇 1西红柿炒鸡蛋西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质微量元素等营养，是不错的午餐食谱2水煮西兰花西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用。
1星期一，胚芽饭玉米胚芽，瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺丝，紫菜蛋花汤，配上豆浆也是很好的选择2星期二，薏仁饭，梅子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香，芥蓝，绿豆薏仁汤3星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，黄花菇汤。
回答营养合理的午餐食谱推荐 一三明治套餐 1三明治面包1个 2面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克 3玉米色拉鲜玉米1根100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许 4饭后茶点酸奶100克，杏仁粒15克 能量632千卡。
营养餐食谱做法如下主料鸡1只红枣8颗桂圆5颗辅料盐适量1将鸡处理好，洗净剁成块2冷水下锅，慢慢煮开3煮开后，会有很多浮沫，关火将鸡块盛出来4在沙煲里面倒入烧开的水5然后将鸡。
中午吃的食谱推荐 一辣白菜炒培根 原料辣白菜，培根适量 制作步骤1半包培根切成大片，辣白菜切成段2待锅烧热后，不放油直接放进去培根煸炒，直到把培根中间的油煸炒出来3加入辣白菜和培根翻炒均匀即可。
中火5煮开后，再过45分钟就好了总结上述这些食谱不仅简单易做，还十分美味，我们中午只要有个十分钟便可以做好，然后享受美味的午餐，并且这些午餐不仅美味，还是分有营养哦，你心动了吗？快来试一试吧。
周二营养食谱早餐主食花卷鸡蛋牛奶蛋奶时补钙佳品，副食黄豆咸菜 午餐主食大米饭，副食清蒸鱼炒芹菜芹菜含粗纤维，助消化，饭后一只香蕉 晚餐主食加有黑米的大米饭，副食木耳肉清炒。
八岁也是一个重要成才时间，对于八岁孩子而言，午餐也是很重要的， 营养 午餐 食谱 要怎么选呢？我给大家精心推荐的八岁孩子营养午餐，希望能够对您有所帮助！八岁 儿童 午餐食谱 一，土豆胡萝卜玉米扇骨汤 材料。
很多孩子会熬夜复习到晚上12点，打破了正常的生活规律，体内蛋白质和维生素C消耗较多，体力和热能的消耗也相应增多，营养师特别推荐十套营养午餐食谱供家长参考一萝卜烧肉青椒炒土豆丝干丝汤二红烧鱼扬州小炒鸡汤。
2加点粗粮粗粮全谷食物富含碳水化合物，为身体提供主要燃料粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素微量元素和植物营养素午餐中可增加的粗粮包括全麦面包或饼干谷类为主的零食全麦松饼及糙米饭等3。
3周二营养食谱早餐主食花卷鸡蛋牛奶蛋奶时补钙佳品，副食黄豆咸菜午餐主食大米饭，副食清蒸鱼炒芹菜芹菜含粗纤维，助消化，饭后一只香蕉晚餐主食加有黑米的大米饭，副食木耳肉。
1调查家长身体状况良好但随着年纪的增长，妈妈有贫血现象，两人开始出现骨质疏松现象2调查家长饮食习惯喜欢吃清淡的食物 3设计午餐食谱1 米饭能为人体提供能量补充营养2 胡萝卜番茄鱼汤。
最后，你就可以根据自己的健身目的和饮食偏好，跟随营养师一起来参考常见食物营养成分列表见表二，轻松计算出每天摄入的食物热量表2 常见食物营养成分列表每100克食物中所含营养成分食物种类 食物名称 总能量千卡。
1虾仁杯米饭75克，虾仁色拉，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋1只，50克，饭后茶点，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白质，28克2鳗鱼饭米饭75克，鳗鱼，75克，红椒50克，生菜。