01 菠菜菠菜中含有非常丰富的铁元素，可以补充给人体如果我们人体缺铁，可能会导致贫血，使头发不能及时再生以及掉发02。
在出现头发长得慢或者掉头发严重时，可能是由于平时饮食不均衡，导致身体缺铁碘蛋白质引起可以通过合理改善饮食，多食用含铁碘蛋白质食物进行调理，比如菠菜海带鸡蛋等 在通过饮食没有得到良好的生发效果时。
1可以多吃一些有助于生发的食物比如说可以多吃富含铁的食物，头发生长过程中的需要铁的合成，头发健康的生长，补铁非常的重要铁质丰富的食物有黄豆黑豆蛋类带鱼虾熟花生菠菜鲤鱼香蕉胡萝卜马铃薯。
让你的牙齿开始撕咬全麦谷吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用上面我们已经了解了许多的具有生发功效的食物了，这些食物在。
5补充铁质根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆黑豆蛋类带鱼虾熟花生菠菜鲤鱼香蕉胡萝卜马铃薯等6多吃蔬菜和水果妇女容易脱发的因素。
九类让头发越来越多的食物搭配 头发少的必看，头发喜欢的食物 一富含维生素A的食物1帮助皮脂腺产生皮，守护头皮屏障，和肌肤一样，头皮过度去油也是不好的哦2 加速头发的生长速度3促进生发，预防毛囊退化建议多吃的食物动。
牡蛎是锌的最佳食物来源之一锌是一种有助于支持头发生长和修复周期的矿物质饮食中缺乏锌可能会促进休止期脱发，这是由饮食中缺乏营养素引起的一种常见但可逆的脱发形式研究表明，服用锌补充剂可以逆转由缺锌引起的脱发的。