你好色氨酸是一种必需氨基酸，是天然安眠药它使大脑制造血清素的原料血清素这种神经传导物质能让人放松，心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意色氨酸会借着高碳水化合物低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物后吃蛋白质。
再脱羧形成吲哚乙醛吲哚乙醛在相应酶的催化下最终氧化成为吲哚乙酸小米 含色氨酸最多的是小米，每100克含色氨酸202mg，牛奶香菇葵花子海蟹黑芝麻黄豆南瓜子肉松豆腐鸡蛋鱼，等也是富含色氨酸的食物。
含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦大麦糙米全麦面包全麦饼干等3色氨酸食物 营养。
但会引起一定程度的嗜睡如果你有这方面的困扰，减少谷维素的服用量，同时服用一些富含色氨酸的食物，以缓解精神压力和焦虑如小米粥海苔香蕉大豆制品莲子酸奶南瓜子主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠但是。