鱼类以及鱼肝油的维生素D含量较丰富此外，晒太阳是获得维生素D的一种好方式每周两次，每次晒5到30分钟，身体就能合成需要的维生素D3 富含膳食纤维的食物 更年期女性多吃富含膳食纤维的食物，能增强饱腹感，从而帮助。
女性更年期食物吃什么好1女性更年期吃什么好1麻婆豆腐原料嫩豆腐块400克，肉汤120毫升，姜末蒜泥生粉豆鼓豆瓣酱碎辣椒面花椒面黄酒精盐味精酱油各适量做法豆腐块众水，南置中火上，将油烧。
更年期忌食 1忌食辛辣之物辣椒胡椒芥末大蒜等2忌食热性之物狗肉羊肉荔枝杏子等，食后加重内热，使失眠燥热口渴等症状更明显3忌高糖高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉。
女性更年期吃什么好 1百合百合非常适合在女性更年期时食用，因为百合是属于清补的食物，尤其像出现心神恍惚失眠不安的症状可以食用2木耳木耳因为颜色不同被分为黑木耳和白木耳，当然黑白木耳的功效也是不同的，白。
1雌激素食物更年期大多数可以吃黑豆黄豆豆腐脑豆制品等多种食物，里面含有植物雌激素，可以起到食补身体的作用，同时还可以滋养卵巢，有利于缓解更年期引起的身体多种不适症状，对于字母身体也有较大的作用，满足身体。
坚果类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，可以改善更年期女性的心血管健康，降低心脏病的风险常见的坚果类食物有核桃杏仁腰果等鱼类 鱼类中含有丰富的胶原蛋白和欧米伽3脂肪酸，可以保护更年期女性的心脏健康，减。