你好，你可以试试第一天早餐蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个五餐豆腐一份＋酸奶1杯晚餐苹果一个＋全麦面包1片第二天早餐鸡蛋1个＋酸奶1杯午餐蜂蜜白醋1杯＋米饭半碗＋蔬菜1份晚餐；同时保证了每天所需要的营养，是最健康的减肥方式2既然它的本质是天然谷物果蔬，当然就没有什么副作用可言，这些东西是我们每天都吃的，168清调素食餐只是结合人体需要更科学的配比而已；营养减肥三餐食谱1早餐减肥食谱1水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶一个新鲜水果香蕉等高糖水2一个水煮蛋两片全麦面包一杯无糖豆浆3馒头一个，芹菜瘦肉粥一份以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以；每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200275千卡5粗粮粗粮有丰富的膳食纤维如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养2减肥晚餐注意事项饮食习惯与身体健康的关系非常紧密，应依据个体情况随时发现。
1第一天 早餐茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个午餐玉米一根，脱脂牛奶一杯下午茶两个蛋白晚餐番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量2第二天 早餐原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个；1每餐进食时间至少20分钟2每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主3每天喝2000ml～3000ml水4晚餐时间不可超过8点5喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶无糖茶饮料及健怡可乐可不限量6每日。
2 午饭要荤素合理搭配 午餐要吃高蛋白食物，这样能保证下午精力充沛，但是也要注意荤素合理搭配，特别是想减肥的人，最好荤素比例控制在13，这样才能避免摄取过多的热量3 营养减肥午餐食物推荐 蔬菜的热量一般都比较低；减肥营养餐一鸡蛋牛奶+水果素食 1早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2中餐一碗饭和菜3晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的；减肥餐食谱大全一日三餐为营养咸豆花芦笋鱼柳等一营养咸豆花 材料准备黄豆清水内酯破壁机锅勺子碗纱布葱花韭菜末小米辣生抽陈醋和辣椒油等1黄豆清洗好，提前浸泡一晚上，放入破壁机2。
凉拌茄泥上面就是我为大家介绍的4款减肥食谱，有需要的朋友，不凡可以尝试一下而且减肥是需要持之以恒才会有效果的，所以需要减肥的朋友要坚持下去2正确健康的减肥餐千万不要以为减肥就不能吃肉；一周瘦6斤高效减肥食谱，越吃越瘦一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹 ～ 减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜 在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐；减肥餐首先要保证身体所需要的各种营养素，可以选择一些富含蛋白质低热量低脂肪的食物，比如在早餐的时候可以选择牛奶燕麦粥12个鸡蛋既可以满足身体的能量需要，也可以补充人体的蛋白质，又不会增加多余的热量；那么，减肥期间晚餐吃什么好减肥期间晚餐怎样吃不会发胖1减肥晚餐怎么吃不胖饮食习惯与身体健康的关系非常紧密，应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯，养成因人而异食品多样化营养科学的进餐方式；午餐的肉食，是可以管饱吃的3晚餐水果减肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃，但是既然是营养减肥餐，一天中也需要摄入些维生素和微量元素的，所以，晚上可以适当的吃些不太甜的水果苹果，梨，猕猴桃都是不错；1 烤鸡胸肉配蔬菜将鸡胸肉切成薄片，用盐黑胡椒和橄榄油调味，放入烤箱烤至熟透搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜，营养丰富又低卡2 煮鸡蛋配水果煮一两个鸡蛋，搭配一份水果，如苹果橙子或葡萄柚这是一个简单又健康的早餐或下午；脂肪最害怕的食物玉米水煮，西红柿生吃，金针菇做汤，生菜沙拉，黄瓜凉拌，冬瓜做汤，西兰花蒜蓉，豆芽清炒例如早餐玉米1个，牛奶一杯，水煮蛋1个 午餐白灼西兰花+紫薯 晚餐蔬菜沙拉低卡沙拉酱+小番茄个+生菜6。
