半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高如果可以完成5KM或10KM，想开始。
请有意识地控制自己的跑姿，头部方正，下巴微收，挺直背部，用力往后摆臂，自然向前摆臂最后几公里，可以试着改变一下着地方式，使用不同的肌肉，也是有效的后半程跑崩的，很多都是垂头丧气，完全无视夹道的啦啦队跟人。
马拉松撞墙期的六个技巧01坚持每周长跑坚持每周长跑是应对撞墙期的最好办法之一，通过每周的训练积累，身体就能够储存更多的糖原，从而维持更长时间的快速跑步，度过疲劳期而且，身体经过训练会更好的适应运动强度，更科学。
如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手，你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如俯卧撑#39仰卧起坐#39等等你还可以用球类运动来加强这方面的训练如足球，篮球，等 如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑也就是从幅度较。
马拉松没有跑量的堆积，很容易受伤对于半马前期需要跑量的堆积，跑量上去了，坚持跑两个月月跑量150公里以上，这个时候跑半马比较适合，按照你这个配速，适当降低配速会跑的很轻松没有跑量堆积马拉松会让你很受伤，跑。
在报名之前你也许只能跑10公里不过没关系，你可以好好利用最后一个月的时间，循序渐进地完成16公里，就可以完成半马比赛你也许很迷惑，跑16公里就能跑完半程马拉松答案是肯定的半马比赛的撞墙期出现在15～16公里你。