合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条馒头包子饺子馄饨等根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米小米荞麦高粱米甘薯等杂粮早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆2青少年每天必需；1西红柿炒鸡蛋西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质微量元素等营养，是不错的午餐食谱2水煮西兰花西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内；初中生食谱如下1早餐 中学生营养饮食早餐包括鸡蛋脱脂乳酸奶或奶酪和粮食产品，如粥燕麦片全麦面包果汁几片加煎蛋的面包西红柿黄瓜或其他水果等，每周都要加一些核桃粉黑芝麻糊等，这样不仅可以调味；即可关火早餐的摄入能量一般占一天所需能量的35%，早餐如果不按时吃，摄入能量很难在午餐和晚餐中补回来按时吃早餐还可以预防很多疾病的发生，例如肥胖肠炎等等，所以早餐一定要按时吃，还要营养均衡合理搭配；按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右通常男性一天约需18002000大卡，女性约16001800大卡中学生则需600 大卡左右的热量白馒头热量约120大卡＋荷包。
早餐食谱2购买全麦面包香肠酸奶鸡蛋黄瓜制作取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取12根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶早餐食谱3购买汉堡面包奶酪果酱早餐奶营养麦片；早餐小米粥小米100克牛奶250ml荷包蛋鸡蛋50克午餐米饭粳米150克鱼香三丝猪瘦肉50克胡萝卜50克土豆100克植物油5克，姜丝泡椒酱油醋白糖味精盐适量香菇炒青菜绿叶菜200。
1牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼，加上水果桃子几片可以选择其它水果片2小米粥香肠煎豆腐块蔬菜拼盘西红柿与水果柿子，主食可选择馒头或包子 3面包片或面包块薯片香肠西蓝花，加水果一个，一；用豆浆机做了两杯豆浆，放了几粒枸杞和一小把黄豆，我和多爸一人一杯，给孩子们热的纯牛奶，每个人的饮食爱好不同，多准备点，各取所需小学生早餐不用愁，六天早餐食谱分享，营养丰富花样多，孩子爱吃 第二天；周一早餐黄瓜炒香肠桂花糖芋头卤蛋黑米粥雪梨 黑米粥是晚上睡觉前电饭锅一键预约好的，卤蛋是晚上电饭锅一键焖煮准备的，晚上帮这两样准备好，早上起床就能端上桌，早上起来一只锅黄瓜炒香肠，另外一只锅煮桂花糖芋头；再次，芝麻酱还能提供十分丰富的钾镁铁锌等矿物质，以及大量的维生素E尼克酸最后，芝麻酱还是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源因此，吃勺芝麻酱能大大改善早餐营养状况原料面条虾蓉面黄瓜蒜调料；简单学生早餐食谱 轻松做早餐，10种早餐教给你，10天不重样奶香玉米饼所需食材玉米粉50克，普通面粉26克，牛奶适量约60克，白糖15克，鸡蛋液30克，食用油少许 做法1玉米粉，面粉，糖混合均匀2 加入；多多的早餐2018326，周一牛奶南瓜吐司面包煮鸡蛋凉拌杏鲍菇蘑菇豆沙包周末的时候做了蘑菇造型的豆沙包，多多特别喜欢，特意留了一个给她当周一的早餐，蘑菇豆沙包的食谱已分享，可到我的主页自行查看表。
2一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治 粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作；四菜一汤怎么样一营养菜丝原料是卷心菜青椒胡萝卜黑木耳，将三种菜以及泡好的黑木耳分别洗净切丝待用在锅内倒入适量的花生油加热，用花椒爆锅，闻到香味后把花椒取出，按照胡萝卜青椒卷心菜黑木耳的。
7将蛋卷在锅里滚动几下，使内部未干的蛋液完全熟8取出后切小段食用，营养美味的早餐吃起来，味道还不错哦，孩子很喜欢吃9蛋液里不需要加水，番茄的水分就足够了，蛋饼要卷紧，切后才不会松开；一简易的一周早餐营养食谱 星期一经过周六日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，最佳一杯热豆浆 几片面包片可以夹奶油或果酱配少 许水果或蔬菜星期二玉大米和面粥，小笼包或者小馒。