1、跑步后，由于消耗大量能量，适当吃点东西，补充一下能量，达到身体生理机制的一个平衡是正常的切忌不可胡吃海喝，吃得过量，这样不利于消化，有损身体健康坚持长期跑步，运动后科学饮食，才能达到身体健康的目标想减肥；你知道随便吃上一口，quot代价quot有多大吗奔跑卡路里吃下去的东西，要跑多少公里才能消耗掉？俄罗斯一个关注健康饮食的网站推出的一组照片，主题就是“要跑多远才能消化这些食物”看完要哭了，昨晚那顿烤羊腿，估计已经长到；步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多5km真的是一个特别符合健康要求的距离，先说它的效果，减肥；如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！ 跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好吃饱鸡鸭鱼肉可以随便吃但是，晚饭一是最好少吃或不吃面食馒头面包面条饼干点心等二是最好少吃点鸡鸭鱼肉三是吃好就行，不要吃的。
2、不能跑的太多，跑太多，既伤身，而且恢复不过来！因为每天都跑步，身体休息的时间就少了，所以我们千万不能大跑量，天天跑，每天还跑十几公里，你相信我，长此以往，身体真的很容易受伤！其实我更建议你隔天跑步，隔天跑步，每次6到7km，一周跑；你每天坚持跑步锻炼身体并控制饮食，可以肯定的是会身体健康，但是以后能不能反弹再胖，这还要看你能不能继续坚持锻炼和控制饮食，还有遗传基因的原因，所以还不能肯定，请采纳吧；晚上不吃饭加上跑步20分钟不一定能减肥，因为跑步只是单一的减肥运动，何况跑的时间又不长晚上不吃饭也是对身体有危害的减肥需要采用运动加上饮食的科学方法一运动方面 1单车 很多健身房都有动感单车，这些单车的。
3、一般来说，人体需要每周坚持跑步1012km才能满足健康需求，每天跑步30分钟左右如果你一周能跑2025公里，那么你的健康会受益更多平均每天34公里左右刚开始晨跑的人，不用追求公里的极限他们每天早上可以跑30 40；每天都是跑九公里，那么跑两个月以后，再继续跑九公里，那么就会没有一开始燃脂的效果好，因为你的身体已经适应了这个强度，所以需要不断的递增训练强度，如果你不递增跑步的强度，身体长期适应了以后，就会进入瓶颈期，那么你；而能量消耗的情况又跟运动时间有关，所以我们会用卡路里消耗量来评价运动量卡路里的消耗情况确实能从一定程度上反应运动效果，但会有两个问题你看到的能量消耗是否准确运动不只是为了消耗热量各种App和智能手环跑步机；我们每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！ 不同的人群对跑步的公里数有不同的要求，青年人可以多跑一点，减肥的。
4、跑步确实会比较累，有一些人就在跑步之后大吃大喝，油炸，烧烤，饮料通通来者不拒，如果你一直保持这样的饮食习惯，你每天跑20km你都瘦不下来所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来高效的跑步加上；如果你想天天跑5km，你必须要调整好自己的作息，因为晚上修复的时间对于身体来说是很宝贵的，所以我们要早睡早起，这样身体才有精力，你的组织都会充分的修复！同时，饮食也不要马虎，多喝白开水，促进身体代谢，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鲜的高。
5、第三周再节食，第四周正常饮食，每天作死一样的运动同事的评价，一个月瘦了23斤，达到我的减肥目标了，之后就没在这么干过，但是后来要保持体重最少3个月。
