从怀孕到宝宝出生，让准妈妈们特别关注的一个话题就是吃什么对胎儿健康发育好。吃哪些食物宝宝会更聪明健康，因为孕期阶段胎儿所需的营养全部来自于母体。其实，宝宝出生后身体及大脑发育所需的营养仍然来自与母体，那就是母乳。
母乳一直被认为是新生儿最佳的食物，所需的营养大部分来自于乳汁。所以，全家人都会为哺乳期的妈妈加强营养，保证乳汁的质量，让宝宝更健康和聪明。那妈妈们要吃什么能让宝宝跟聪明呢？
哺乳期妈妈吃什么让宝宝更聪明？
1、大脑发育必须物质卵磷脂。
宝宝的大脑是全身需要卵磷脂最多的组织，磷脂含有不饱和脂肪酸ARA、DHA，是脑细胞生长和发育所必需的物质。充足的卵磷脂能提高大脑信息传递的速度和准确性，这一点对处于发育阶段的胎儿及新生儿的大脑直观重要。
哺乳期妈妈多吃：大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏、鱼等。
2、促进大脑发育物质DHA。
DHA可以促进宝宝大脑的发育，也可以促进视网膜感光细胞的成熟，胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA。
哺乳期的妈妈要多补充鱼类、海参、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黄等，通过乳汁为孩子提供足够的DHA。
3、大脑聪明元素碘。
如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物，就会导致母胎双方甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织正常发育，生出低智商胎儿。无论是胎儿期还是哺乳期，宝宝大脑发育都需要充足的甲状腺素，而合成甲状腺素的重要材料就是碘，所以，碘被称为聪明元素。
哺乳期的妈妈可是多吃海带、紫菜、海蜇、牡蛎等富含碘元素的食品，通过乳汁传送碘元素。
4、大脑建筑材料不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸能提高大脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。对于正在发育阶段的宝宝来说重要的脑部“建筑材料”。所以哺乳期的妈妈要多从膳食中补充不饱和脂肪酸，维持自身健康与宝宝所需。
建议哺乳期妈妈多吃含不饱和脂肪酸的干果，日常多吃橄榄油、葵花籽油、玉米油和大豆油等。
5、蛋白质大脑发育能量来源。蛋白质是人体整个构成中重要的能量来源，与身体各部分发育都有至关重要关系。蛋白质的作用包括构成新的细胞和组织，生成新细胞修补代替死去的细胞，宝宝因为生长发育的需要，所以所需要蛋白质较成人多。另外蛋白质分解也能供给一部分能量。宝宝的每个细胞都含有蛋白质。蛋白质是保证供给机体器官与组织不断新生的原料。
哺乳期妈妈坚持每天都吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼、豆类、牛奶。另外，花生的蛋白质含量高达30%，可与前者媲美，哺乳期妈妈可以多吃。多喝汤，如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾米青菜汤等，以利于泌乳，对宝宝有好处。
6、钙能提高母乳质量，宝宝更聪明。
宝宝的生长发育，需要大量钙质，而宝宝的钙来源是母亲的乳汁，所以哺乳期妈妈急需补钙。可在医生指导下，适当服用钙片，多吃富含钙的食物，如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类，以提高乳汁含钙量。
哺乳期妈妈吃什么对宝宝皮肤好？
1、多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔等维生素C多的食物， 胡萝卜所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。不仅对妈妈皮肤好，通过母乳的传输宝宝也跟着白起来。
2、牛奶及奶制品是对人体非常有益的食物，除了具有补钙效果以外，还能够有效的改善皮肤的细胞活性，对减缓皮肤衰老、减弱皮肤的松弛度、减少皱纹等方面都有很好的效果。在宝宝出生后，哺乳期妈妈每天饮用适当的牛奶，既可以补充钙质，也能让宝宝的皮肤更好，更加美白。
3、银耳，被称为穷人的燕窝，银耳煮糖水，不知美味滋补，还可以美白。银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，当然，宝宝也跟着吸收银耳的神奇功效。
4、多吃苹果，其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维生素C能抑制皮肤中黑色素沉着，常吃苹果，可帮助消除皮肤雀斑、黑斑，保持皮肤细嫩红润。实验证明怀孕时常吃苹果的妈妈，生下的宝宝皮肤更白更嫩，这种效果甚至会作用一生，长大后也会比别的孩子皮肤好。
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