1、2大豆类及豆制品主要包括黄豆黑豆等豆类，以及如豆腐豆浆豆干豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，缺钙人群可适量食用3鱼虾类草鱼鲫鱼沙丁鱼虾牡蛎虾皮小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙；补钙食物前五名，第一你猜是什么 第五名黑豆 黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高 黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍鸡蛋的3倍牛奶的12倍黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸常食黑豆，能；所以含钙量高吸收能力强的食物首推乳类其次泥鳅蛤蜊等食物中的钙含量也很高，其他的泥鳅蚌螺类虾皮都含有非常高的钙日常生活中可将小黄鱼做成酥鱼来补充钙质具体做法是将锅烧热，放入葱段姜片，将黄鱼放在；3鱼虾类草鱼鲫鱼沙丁鱼虾牡蛎虾皮小鱼干等也具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处4坚果类榛子杏仁核桃栗子花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处5其他菠菜芹菜圆白菜芥菜；这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成；多食含钙食品的同时，应注意多晒太阳，使人体产生维生素D，以促进钙质的吸收#xF356含维生素D丰富的食物同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝，羊肝，牛肝，来促进钙的吸收#xF476缺钙症状一般情况下，缺钙较轻的患儿在食补后即可改善缺钙症状。
2、能补钙的食物1牛奶牛奶是补钙的最佳选择，牛奶还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是。
3、很多人会以为吃多点骨头汤补钙就可以的，其实里面存在着很多误区，补钙不一定非吃钙片不可，注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果 调查显示，中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类；含钙丰富的食物如奶及奶制品豆类虾皮海带坚果等 1 钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源含钙量高吸收性也好的食物首推乳类 2 蛋黄和鱼贝类含；补钙，补钙吃什么呢？生活中补钙的食物有哪些呢？吃哪些食物最能补钙呢？下面就来了解一下补钙最佳的7大食物1饮品类牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克一袋牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便吸收好2。
4、奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收奶酪的钙含量为250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪#xF34A含钙橙汁橙子被称为疗疾佳果”，含有丰富的维生素C钙磷钾等，8盎司约226克橙汁所含的钙；也可适量食用，但是消化吸收率较低，一般不作为钙的主要食物来源钙质的吸收还需要维生素D的参与，因此在摄入含钙食物的同时，一般还需要同时食用含有维生素D丰富的食物，如蛋黄动物肝脏，或者通过日光照射增强钙质吸收；牛奶及牛奶制品是补钙的良好来源，含钙丰富，且吸收率高#xF41F蛋黄和鱼贝类蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅蚌螺虾皮含钙也极高#xF33F大豆类制品硬果类食物植物食物中的钙含量以大豆类制品硬果类食物如花生仁核桃仁为主#xF990；但血脂较高的患者应当谨慎食用4钙片患者吃钙片可以补钙患者缺钙量较大，食物中的含钙量已经不能完满足人体需求，可以在医生的指导下服用钙片，从而达到补钙的效果常见的有葡萄糖酸钙或者碳酸钙等；#9989虾皮 虾不仅能够补钙，还是属于优质蛋白的食物所以在补钙的时候，可以选择吃虾皮#9989豆腐干 吃豆腐干对人体有补钙作用，不仅小香干含有丰富的钙物质，卤干的钙物质含量也很高#9989牛奶 喝牛奶是可以补钙。