产后第一周调理的要点：补血、祛除恶露、促进子宫收缩
历经怀孕时期的生理变化以及分娩过程的气血耗损，坐月子是女性调养身体的最佳时机，尤其第一周是产后复原的关键时刻，宜通过养气、补血、营养均衡的适当食疗，强化身体的修复能力，预防产后各种后遗症。
1.要选择易消化、清单又开胃的食物
2.掌握低盐的原则，多吃利尿食物
3.营养均衡为首要，适量饮水不可少
产后第一周食谱：
主食：
高铁红薯粥、菠菜猪肝粥、紫米豆饭、鲜百合腰花猪心粥、苦茶油拌面、莲子芡实粥
主菜：
山药蒸排骨、木耳炒猪肉、果皮鲍鱼、滑鸡烩时蔬、彩椒鸡柳、汽水肉、红烧大虾、荷兰豆炒牛肉
蔬菜：
清炒菠菜、鲜汤茼蒿、手撕包菜、玉米炒时蔬、蒜蓉小白菜、玉米松子虾球
药膳：
杜仲红腰豆鸡汤、药膳薏仁排骨汤、四物猪肝汤、八珍薏仁鸡肉汤、八珍薏仁鸡肉汤、药膳黑豆排骨汤、杜仲红豆鸡爪汤、红腰豆四物猪心汤。
甜汤：五红汤、五果汤、黑豆薏仁豆浆、红枣薏仁豆浆、燕窝
主菜：蛋白质+蔬菜
配餐建议：
1.每天必须均衡摄入六大类食物，不能因为怕瘦不下来就不吃主食，并适量补充能补血、排除恶露、补气养身的药膳。
2.哺乳妈妈每日可比孕前多补充约500大卡的热量，并摄取足够的水分和优质蛋白质，母乳分泌量与热量消耗的代换方式：
3.为改善产后便秘，出了摄取足量蔬菜和补充水分，主食可加入高铁根茎或杂粮烹煮。
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