1高考第一天食谱推荐 早餐牛奶主食鸡蛋苹果 午餐菠菜粉丝汤番茄菜花清蒸小排骨 晚餐三鲜馅饺子木耳拌黄瓜棒子面粥另外，早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤2高考第二天食谱推荐 早餐牛奶全麦；高考期间一日三餐食谱如下一早餐一定要吃好多吃脂肪含量低，清淡些的食物牛奶，鸡蛋，最好是荷包蛋也可以准备些如银耳莲心红枣百合善，可以提高免疫力，有清凉，败火之效再加一些馒头包子等主食，补充碳水化合物；1即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要早餐的主食可以是包子馒头米粉，所有五谷杂粮都可以要补充足够的碳水化合物，如牛奶酸奶，蒸的；考生健康营养食谱是考生家长特别关注的一年一度的高考即将到来，考生紧张备考时，考生家长比考生更紧张，在饮食上想做到尽善尽美可是，有些家长制定的高考健康食谱却存在误区，如果大鱼大肉摄入过多，将会影响主食的摄入量；高考一日三餐食谱如下早餐重点补充碳水化合物推荐食谱鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份西生菜玉米粒小西红柿洋葱，黄瓜，核桃仁等，香蕉一根“考生的早餐很重要，一定要吃好，如果早餐吃。
一种是鸡蛋面鸡蛋面条蔬菜酸奶苹果其特点是高蛋白低脂肪能量充沛富含铁和维生素二是炒米粉米粉瘦肉绿豆芽和牛奶其特点是营养供给全面，蛋白质和钙含量高三种是豆沙包或鲜肉包，小米粥或；三是注意低血糖反应 考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食四忌食谱大变脸 考前大换食谱是考生饮食的；初三考生三餐健康食谱 初三考生早餐小米粥小米100克牛奶250ml荷包蛋鸡蛋50克 午餐米饭粳米150克鱼香三丝猪瘦肉50克胡萝卜50克土豆100克植物油5克，姜丝泡椒酱油醋白糖味精盐适量；高考生一日三餐食谱参考如下早餐主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养体积小，热量高制备省时省力尽量食用热的早餐早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量保持旺盛的精力和较好的；奶蛋鱼瘦肉豆制品植物油米面以及各种水果干果蔬菜等，都应广泛摄取，食物的多样性是均衡饮食的保证既要让考生吃饱吃好，又要注意合理的搭配，重在一日三餐合理安排1高三学生的食谱该怎么安排早餐；鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份生菜青椒小西红柿豆芽洋葱等 午餐食谱推荐海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份晚餐食谱推荐清蒸鱼一份，五香；早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右 其中对在中晚餐中可能供给不足的营养，如能量维生素B1等，早餐应适量增加且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
高考生早餐食谱如下一周一 早餐牛奶＋煮鸡蛋＋馒头包子面包或馒头中放火腿肉火腿肠奶酪或花生酱草莓酱番茄酱等，再加几片黄瓜片番茄片二周二 早餐豆浆＋鸡蛋煎鸡蛋不宜＋包子面包或馒头中；1早餐牛奶230ml鸡蛋发糕面粉150克鸡蛋50克白糖25克有点单调，换做俺家儿子肯定不吃了，可以加一样青椒土豆丝，一个水果2午餐米饭粳米150克虾仁豆腐内脂豆腐100克虾仁50克植物油5克；早餐要减少高糖高盐高脂肪高蛋白这类食品的摄入，因为高糖高盐食品容易造成考试的时候口喝，高脂肪高蛋白会容易造成消化负担加重，早餐如果吃了不太消化的东西，马上考试，大量的血液会进入胃里，考生会容易犯困。
食谱大全，收集了许多美食佳肴的做法，让人们在日常生活中可以轻松地享受美食下面是针对其中的几道菜式的简要介绍和做法首先是蒜香小龙虾，这是一道十分受欢迎的家常菜首先将龙虾清洗干净后，用刀剁成段，备用然后用；3增加蔬菜和水果摄入量蔬菜每天300500克，以绿叶菜番茄青椒蒜薹西蓝花胡萝卜等为主新鲜水果每天200克，品种随意4鱼虾肉类蛋类和奶类等富含蛋白质的食物也是考生食谱中必不可少的这些食物营养。