1含锌的食物有，花生，莲子，芝麻紫菜，海带，虾，海鱼，挂子，荔枝，芹菜，瘦肉，蛋类，荔枝，栗子，瓜子，杏仁等含锌量是比较高的2想要孩子的身体好，也需要多补充其他的维生素和微量元素，要均衡营养的搭配。
4牡蛎 牡蛎是软体动物，有两个贝壳，一个小而平，另一个大而隆起，壳的表面凹凸不平肉供食用，又能提制蚝油肉，壳，油都可入药，也叫蚝或海蛎子牡蛎是所有食物中含锌量最高的，也是补锌的最佳品之一5。
建议可经常购买松子碧根果开心果核桃仁以及花生一类坚果食用总之含锌元素的食物多种多样，只是不同食物含锌量有所不同而已在平时就可以根据自己的兴趣爱好选择富含锌的食物吃，以便能够补充到足量的锌元素。
锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎动物肝脏花生鱼蛋奶肉及水果等极力推荐含锌最高的食物牛肉 其余莲子花生芝麻核桃蛋类瘦肉动物肝奶制品紫菜海带红小豆荔枝栗子虾。
很多人在养生保健身体的时候，想多吃一些含锌的食物，因为微量元素锌对维持人体健康有极大好处，它既能促进智力发育也能提高大脑功能，而且能促进男性体内精子产生还能提高人体自身抗病能力但生活中的食物多种多样，什么食物含。
锌是人体中很重要的元素之一怀孕期间，孕妇对于锌的需求慢慢增加孕妇的身体如果出现缺锌的现象，会使胎儿的智力发育与生长低于正常水平，因此，孕妇需要注意补锌那么，含锌高的食物有哪些适合孕妇吃？#xF364动物性食品根据化验得知，动物性。
植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳小米萝卜白菜等中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高另外富含锌的食物主要还有瘦肉动物肝脏。