维生素D与维生素A总是同时存在的富含维生素AD的食物较多，鱼类动物的肝脏水果蔬菜虾牛奶蘑菇等等还有海鱼鱼卵蛋黄瘦肉坚果均含有一定量的维生素D维生素AD是脂溶性维生素，只有溶解于脂肪中才易；1三文鱼美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高除三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富不管是新鲜的冷冻的，还是罐头的，含量都很高2牛奶莱纳斯#8226保林营养研究所发现，无论。
虽然没有富含丰富的维生素D，但它却是一种让人很有食欲充满饱腹感的食物例如，与重量相同的沙丁鱼相比，鸡蛋只含30 IU 的维生素D而且每人每天只能吃3个鸡蛋即90 IU 的维生素D，但是单靠鸡蛋是无法满足我们日常所；1鱼各种鱼富含维生素D，但通常油性或脂肪性鱼类如鲑鱼含有的维生素D多于含油量较少的鱼类其他常见的选择包括鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼或鳗鱼2鸡蛋，有的人不喜欢吃蛋黄重，但如果你要补充维生素D，请不要舍弃蛋黄，因为蛋。
以下食物均含有维生素D一，牡蛎 原动物含糖原，牛磺酸，10种必需的氨基酸，谷胱甘肽，维生素AB1B2D，无机质如铜锌锰钡磷及钙等二，蛋黄 蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个；富含维生素D的食物有很多，比如说有鱼类动物的肝脏水果蔬菜，包括三文鱼虾牛奶猪肝蘑菇橙汁等等动物性食品是非常食品中天然维生素D的主要来源，比如脂肪高的海鱼和鱼卵动物的内脏蛋黄，而瘦肉坚果中只含有。
哪些食物含维生素D3高
天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵动物肝脏蛋黄奶油和奶酪中相对较多而瘦肉奶坚果中含微量的维生素D，而蔬菜谷物及其制品和水果含有少量维生素D。
维生素D又称钙化醇，是脂溶性维生素它的主要生理作用是促进骨骼和牙齿的成长增加钙质在小肠的吸收调节钙和磷的正常代谢日常食物中绝大多数不含维生素D，含量较多的食物有干蘑白萝卜干干鱼黄油，蛋类和奶类中。
一般一些鱼类的食物含维生素d比较多，尤其是深海的鱼类比方说三文鱼金枪鱼等等一些动物的肝脏牛奶中含维生素d也比较多，一般水果蔬菜中维生素d的含量并不多，番石榴樱桃红椒黄椒草莓柿子，含有一定的维生素d。
还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半参考资料来源人民网富含维D的七大食物。
4各种全脂奶 乳酪等食物此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。
动物肝脏蛋黄小虾奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶鱼肝油乳酪坚果和海产品都含有丰富的维生素D 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素特别是对于少儿来讲，平时应多摄入富含维生素D的食物。
哪些食物含维生素d2最丰富
1、含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三水果蔬菜类No1 樱桃No2 番石榴No3 红椒No4 黄椒No5 柿子No6草莓No7 橘子No8芥蓝菜花No9猕猴桃 富含维生素D的。
2、1蛋黄蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险2干香菇干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的。
3、1蛋黄蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险2沙丁鱼沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量。