转眼间，我们进入了2019年的最后一个月。随着北方持续的小雪，全国的气温一下子凉了不少，这让少部分抵抗力差的人吃了苦头，因为天气突变，小身体着凉，发烧了。这个时候要注意提高自己的身体抵抗力，防止疾病的侵袭。那么，冬季如何提高身体免疫力呢？乐然堂提醒大家从行动和饮食两方面入手:
一、提高免疫力的行为有这些:
1.晒晒太阳
夏天晒太阳容易伤皮肤，秋冬则不然。多晒太阳可以增强人体皮肤和内脏的血液循环，提高造血功能，对脾胃更有益。
2.睡眠
秋天，很多人都有嗜睡的习惯。睡眠的好坏直接关系到人体的抵抗力。一般正常睡眠时间为6~8小时，但也可根据个人情况决定。重要的是早上以良好的精神状态醒来。
3.锻炼
有研究表明，如果你每天坚持锻炼30到40分钟，你的免疫细胞会增加很多，抵抗力也会相应增强。运动越剧烈越好，只要感觉心跳加快就行。饭后散散步也不错。
第四步:做按摩
研究表明，每天按摩45分钟后，人体的免疫细胞会在一个月左右增加，免疫功能会有明显的提高。按摩不一定要去专业机构，可以在家里互相按摩，放松身心。
打开凤凰新闻查看更多高清图片。5.多参加娱乐活动。 很多人在工作或学习中总是处于紧张状态，身体无法伸展，压力对抵抗力的影响不容忽视。多参加娱乐活动放松自己，减少压力，有助于提高免疫力。
6.不要吃太多肉
肉是酸性的，吃多了会对血液呈酸性，不仅提高抵抗力，对身体也是有害的。饮食方面，建议多吃水果蔬菜，补充充足的维生素等营养物质，增强身体抵抗力。
二、提高免疫力的食物有这些:
1.山楂
帮助消化、保护心血管系统、降血脂、降血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力。
2.花粉
花粉是植物的精华，经常食用可以抗衰老、抗疲劳、增加体力、改善中枢系统功能。
3.芦荟油
芦荟生命力很强，主要功能有清热解毒、止泻、消炎杀菌、增强免疫功能、保护肠胃和肝脏、护肤美容。
4.蜂胶
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，使免疫系统处于最佳的动态平衡状态，因此被称为“天然免疫增强剂”。
5.大蒜
具有抗菌、消炎、抗感染的作用，能保护肝脏和心血管系统的正常功能，调节血糖、降低血脂、防止动脉硬化、防止血小板聚集。
6.沙棘
维生素C含量丰富，可抗疲劳，促进造血系统，保护消化道，清除自由基，改善血管系统功能，增强免疫功能。
7.螺旋藻
蛋白质含量高达60%-70%，富含胡萝卜素、维生素E、维生素C，能纠正酸性体质，提高人体免疫力。
8.牛奶和大豆
牛奶和大豆都是高蛋白食物，可以增强呼吸道和内脏的抗感染作用，防止病毒和细菌粘在呼吸道上。大豆中的大豆蛋白被人体消化吸收利用的程度非常高，它和乳蛋白一样能在人体内形成抗体。
