表面上你觉得很简单毕竟跑步是一种天生的本能，所以很多人觉得自己能跑，所以没必要关注细节，进步就好但事实绝对不是我们想的那样跑步是一种很科学的体育锻炼方式，表面上看起来很简单，但是跑步并没有我们想象的那么容。
不必刻意追求PB，做一个佛系跑者也挺好。
对于喜欢和热爱跑步的人来说，每天跑多远多少配速，也是有既定目标的但时常就有跑着跑着就杀不住闸的时候，控制不住跑步距离跑着跑着就跑毛了的时候，控制不住配速这可能就是人们常说的，运动中大脑产生内啡肽的作。
不求配速不求跑量的人称呼为佛系跑者 跑步要量力而行，且行且珍惜，不求跑量，不求配速，健康开心就好 不追求速度，不追求跑量，无伤跑，配速快慢不重要，当你起来穿上跑鞋那一刻，已经战胜了很多人。
关于跑量，同样遵循循序渐进的原则，对于绝大部分跑者，不宜一开始就是每月200公里加的节奏来进行总之，跑步讲究的是持续，是坚持刻意的追求跑量和配速，反而容易让我们失去跑步的乐趣和对跑步的热爱。
特点比较佛系，对于跑步的时间地点配速跑量装备等都没有特别的要求2勉励型~这类跑者跑步是需要“刺激”的，只要有外界的因素刺激影响，就会去跑，但热度不会持续很久，所以他们想要坚持跑步是需要长期持续。
跑前热身能够让心肺功能更好地适应跑步，拉伸能够让肌肉放松膝关节放松日常跑步以慢跑为主，不追求跑量和跑速 只是为了满足日常运动量，每天慢跑5~10公里足矣笔者喜欢每次跑步5公里用时25分钟，每个人都慢跑配速不同，导致所花的。
主要指没时间坚持跑步，却又爱上跑步并坚持跑马拉松的人在他们眼中，跑马不论输赢，完赛就好结果全都是命，自己切莫生气他们相信，自己终将在每一次马拉松中感受到身体和精神的双重升华佛系是一个网络流行语，也是一。
我们不能专注于LSD或者平时的配速跑，平时训练一定要穿插间歇，通过间歇来刺激你的心肺功能，让你更快的配速配以更安全的心率，同时感觉上跑起来没那么吃力我们无法像专业运动员那样保持最适合跑步的身高体重比，但我们最好。
只有先把速度慢下来，打好基础耐力，你才具备让自己跑快的基础能力01 忘掉速度，回归跑步的本源 事实上，大约有7080%的跑者看上去对配速极为敏感，津津乐道，但自己跑起步来却对于速度没有概念或者盲目追求快通常有。
想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步计划良好地跑步计划，能够提高跑步PB不合理地跑步计划，只会降低跑步PB，并会损害身体 健康 很多跑步业余高手都会制定跑步计划，周计划月计划年计划等方案每周进行几。
4如果你进行的是间歇跑，那么心率区间应当介于最大心率的89%100 跑步时切忌心率过高 很多跑步的人都很在意配速，最求让自己越累越好或者看到别人快，自己心痒痒也要追求速度，导致跑步时非常累，体验非常差，纵然你有。
练习步频时心率一定要低于有氧跑心率跑步是关心配速还是距离 跑得太快，这样就无法体会到步频在练习步频时，需要保持专注对于初跑者不要一昧的去追求速度，要先找到跑步的节奏在跑步的时候要感知到心跳的节奏，呼吸。
很多人开始进入跑步圈，是为了减肥， 健康 ，爱好，当他们爱上这项运动的时候，几乎是每天都在坚持，哪一天少了跑步，就跟孩子找不到家那样，迷茫而失落但逐渐的，随着跑龄越高，他们的跑步变得越来越“佛系”了，这不。
许多跑者都非常关注自己的配速，如何提升自己的配速，突破自己的PB呢下面就一起来看看配速高好还是低好跑步 配速的高与低没有好坏之分，需要根据自身能力需求来判断，并且用配速来控制强度，远不如通过心率来把握更。
另外还有一种说法就是大家会把垃圾跑量简单的和跑步快慢联系在一起，认为慢跑就等于垃圾跑量，其实这种观点是极其错误的，跑步的配速虽然是衡量你跑步水平的高低，但慢跑绝不等于垃圾跑量，因为我们跑步一切能力的提高都是建立。