每逢佳节胖三斤，
这个春节，你胖了几斤？
减肥就要“管住嘴，迈开腿“啊！
最好的时节即将到来
10多天后，气温回归20℃
妹子们，动起来
小布给你们准备了减肥攻略
散步每半小时消耗75卡热量
减肥效果最好的散步走姿应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
摄影：@小飞-718
推荐路线
【明故宫——御道街】
国民党中央党史史料陈列馆、明故宫、午朝门……闲庭信步间，已阅遍南京这座城市的历史。
【鸡鸣寺——台城——小九华山】
走在台城上可以俯瞰整个玄武湖，以及盘踞在不远处的紫金山。鸡鸣寺的药师佛塔，紫峰大厦皆在眼前。
【宁海路——颐和路——江苏路】
一条颐和路，半部民国史。而相较于文艺气息浓厚的颐和路，宁海路、江苏路也不失市井的可爱。
【太平门——紫金山——明孝陵——梅花山——苜蓿园】
钟山风景区一年四季各有风情，仅是梧桐小径都美得出千姿百态。在这山林之间走走，总能让你心旷神怡。
【梅园新村——雍园】
这条路安静又不失生活气息，既有端着相机拍照的文艺青年，也有放学后欢闹的孩子，但偶尔的笑闹声更衬出街道的安静。
进阶路线
【江心洲环洲 约25公里】
攻略：路线为环洲，所以出发的地点可不必固定，可以选择三汊河渡口过江，也可以从位于河西青年文化体育公园内的“南京眼”，步行过江，可以直接到达江心洲青年森林公园内。值得一提的是，江心洲中还建有长约15公里的穿洲公路，路两侧栽有高大水杉树。
【八卦洲环洲 约13公里】
攻略：环洲起点可从洲头观景台起，至船闸桥再返回，一路可以尽览长江风貌恢弘气势，可隔江相望巍峨壮观的幕府山、燕子矶，向上游可远眺南京长江大桥，向下游观赏长江二桥。
【环绕明城墙 约35公里】
攻略：明城墙内城郭总长度约为35.267公里，不过由于城墙并不连续，实际走一圈下来大约为41公里。从哪开始走都可以，只要有恒心绕一圈回到原点就好。由于南京明城墙的特点是依山傍水，不是规规矩矩的四方形，因此走城墙若是看不懂具体线路，只要遵循一点：沿现存城墙走，沿护城河走。
滑旱冰每半小时消耗175卡热量
每小时消耗350卡路里的热量与跑步的效果不分上下，而且还能增强人的灵活性。更关键的是，潇洒远去的身影绝对会给你带来100%的回头率哦！不过，一定要穿戴好头盔、护手、护腕和护膝等装备，确保安全。
推荐路线
【鱼嘴湿地公园】
眼下南京最典型的轮滑场地就是鱼嘴湿地公园和各大高校的操场。青奥后，体育实验室留下了400米的环形轮滑跑道，目前也还在向市民免费开放。
【渡江胜利纪念馆】
广阔的光滑场地非常适合滑旱冰，而且人流量也不是太大。
地址：江苏省南京市下关区渡江路1号
【南京火车站】
场地非常广阔，不过火车站人来人往，一定要选择人少的角落。
地址：南京市玄武区龙蟠路111号
【金陵广场】
高校校园里包括附近都是滑旱冰的好去处，可能还会遇到高校里的轮滑社团哦。
地址:南京农业大学南门暨南京市玄武区卫岗路一号
【河西万达广场】
照明条件好，也比较热闹，是滑旱冰的好去处。
地址:建邺区江东中路98号,河西万达广场（C号门出口）
爬山每半小时消耗200卡热量
爬山能锻炼脚力和心肺功能，消耗体内多余脂肪，对增加四肢协调能力也有帮助。而且，由于山间一般植被丰富、空气清新，身体和心情都能得到很好的放松。
摄影：@小飞-718
推荐路线
【清凉山】
南京清凉山公园位于南京城西清凉山，有“七朝胜迹”之称，拥有清凉寺、扫叶楼、崇正书院三大景点。不过，清凉山高度只有100多米，方圆也仅有约4公里，上山难度很低哦。
开放时间：7:00 - 20:00
【紫金山】
紫金山主峰海拔448.9米，周围约30公里，应该是南京人最熟悉的山。慢慢在此只推荐一条最热门的上山路线，更多路线，就请慢粉们自行钻研吧！
最热门登山路线：太平门（龙脖子）——天文台路——天文台——西马腰——沿登山道至山顶。
【栖霞山】
栖霞山有三峰，主峰三茅峰海拔286米，又名凤翔峰；东北一山， 形若卧龙，名为龙山；西北一山，状如伏虎，名称虎山。山上古迹众多，栖霞寺、舍利塔、千佛岩“东飞天”等不得不看。
登山路线：
1、哼哈殿-明镜湖-钟鼓楼-放生池-明征君碑-弥勒殿-毗卢宝殿-舍利塔-千佛岩-飞天壁画（终点返回）。
2、景区入口处-明镜湖-钟鼓楼-虎山凌云栈道-碧云亭-虎山-读枫阁（终点返回）。
开放时间：6：30-17：30
【幕府山】
永济江流、燕矶夕照、嘉善闻经、达摩古洞、幕府登高、化龙丽地……金陵四十八景，幕府山一下子就囊括了六景。
登山路线：
1、燕子矶公园-观音阁-头台洞-二台洞-三台洞-进山探访达摩古洞-临江悬崖-古墓群
2、沿着永济大道朝西南方向前行，数百米到达长江观音景区游客服务中心，再前行一点点可以看到一条进山的柏油大道。沿此道可以通向幕府山，走到最高处可见一条横向的柏油大路，这条路就可以通向佛灵门路，其右手方向通往达摩古洞。沿着湿地边的羊肠小道前行不远，见到一处石板铺就的广场。中间有个硕大的石礅，它就是一处文物——1930年国民政府陆军测量局立的“南京市平面坐标原点”标志。
开放时间： 9：00-17：00
【老山】
老山国家森林公园素有“南京绿肺、江北明珠”之美誉，是江苏最大的国家级森林公园。
线路：
老山狮子岭大门-兜率寺-大慈塔-爬无名山峰-长江观景台-响潭村观景台-神鼠峰（鹰嘴山、兔子山）-姜太公钓鱼台-无名峰-乌龟驮经书-大横山-从伏龙山下山-老山森林公园大门口，全长大约15公里，其中无台阶的山路大约13公里。
慢跑每半小时消耗300卡热量
慢跑是最好的抗衰老运动，对心肺及血液循环都非常有益。跑的路程越长热量消耗就越大，贵在坚持。
推荐路线
【雨花台烈士陵园】
雨花台烈士陵园占地面积153.7公顷，松柏环抱、绿树成荫、夏季跑步也很少被烈日关照，单圈里程可以有两种组合：2.6KM/4.4KM，同时海拔落差60米，上下落差其实对慢跑的好处非常多哦。
【雨花台区花神湖畔】
每当夜幕降临，花神湖畔广场上热闹非凡，轮滑、唱歌、广场舞……而更多的人喜欢沿着花神湖快步疾走。常见的路线是从玉兰路与紫荆花路交叉口广场开始，环湖往南——往西——再往北——最后经过花神渡桥回到起点，环绕花神湖一圈大约2公里左右。
【紫金山环陵路】
陵前路-中山陵-灵谷寺-中央体育公园被跑友亲切地称为：最美环陵路。环陵路根据紫金山的山势，有着起伏的坡度，路两边有着高大茂密的树木，即使是炎热的夏天，也有丝丝清凉。
【玄武湖公园】
玄武湖方圆近五里，分作五洲，洲洲堤桥相通，浑然一体，有山有水，景色如画。由于地势平坦，地理位置偏向市中心+交通便捷，是南京跑友集中的地方，环湖单圈为9.2KM。
【奥体中心】
奥体体育场的塑胶跑道，是典型的专业运动场所，很有比赛的感觉，总觉得后面有人追赶。不过在这里晨跑不合适，会有工作人员上班车来车往，傍晚7点以后去最适合。
【古林公园、莫愁湖公园】
古林公园环山而建，每天晚上都有一群夜跑族围着公园小山跑步，而且人非常少，绝对是夜跑的好去处。另外，莫愁湖公园到了晚上也不收费。
【石头城公园】
石头城公园位于南京市鼓楼区清凉山一带，左城墙右秦淮，风景很好，晚上照明充足，适合跑步。
自行车每半小时消耗330卡热量
悠然自得、有利健康，还可以有效燃烧体内脂肪，这就是骑自行车独具人气的秘密。另外，对锻炼心肺、腿都非常有利。
推荐路线
【滨江区域】
河西新城段 路线：万景园→绿博园→国际青年文化公园→鱼嘴（约11公里）
鼓楼段 路线：渡江胜利纪念馆→三汊河渡口→中山码头→长江大桥（约8公里）
幕燕段 路线：上元门→幕府山→长江观音景区→燕子矶（约5.5公里）
【牛首山】
路线：中华门→共青团路→花神大道→将军大道→佛城西路（约13公里）
【栖霞山】
路线：地铁二号线仙林中心站→仙林大道→九乡河西路→红枫街→栖霞大道（约11公里）
经过羊山公园和多所大学，一路还有几个坡道。深山藏古寺，栖霞山和十多公里外的宝华山，都是修心养性的好去处。
【方山】
路线：中华门城堡→雨花西路→卡子门大街→双龙大道→天元中路→竹山路（约15公里）
有定林寺，有斜塔，有秦始皇登山斩断“王气”的传说，还有著名的山路“十八盘”。上得山巅，千亩茶园尽收眼底。
进阶路线
【石塘人家】
路线：中华门→将军大道→河海大学江宁校区→宁丹公路→陶吴→横溪桥→小丹阳→红旗村→石塘人家（约45公里）
最著名的是竹海，被称为南京的小九寨沟。骑行到相邻的马鞍山境内，有“怪坡”奇观，车子到坡谷停下后会自动滑回坡顶。
【石臼湖】
路线：宁溧路→老明公路→金牛北路→123省道→蒲塘桥大道→123省道→石臼湖（约80公里）
一般骑行需要5个多小时到达，对体力是个挑战。
【止马岭】
路线：长江大桥→宁六公路→葛塘立交→西部干线→竹镇→止马岭（约60公里）
这里保留着一派原始风光，骑行三四小时远离都市的喧嚣，你不会在乎吧？
【图文转载自南京发布公众号】
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